每天坚持五分钟做什么能瘦身每天坚持什么运

2019-06-20 02:24:18 来源: 辽宁信息港

  减肥一直是人们比较关注的话题,现在加入减肥计划的人有很多,特别是女性朋友,都非常的热衷于减肥,减肥是一件需要长期坚持的事情,不管是通过运动减肥还是食疗减肥都需要长期的坚持,那每天做些什么运动能起到减肥的效果呢?我们一起来看看。

  1、 每天坚持做轻松瘦身

  五分钟的时间可做很多事情,在任何时候都能抽出五分钟的时间,建议大家利用这五分钟的时间用于做以下几件事情可拥有好的身材。

  1.迈步动作

  大家应该都尝试过大步大步向前走的这个运动,要向大家介绍的也是类似于这个运动的动作,它就是迈步动作。首先把自己的左脚向前迈一大步,然后将右膝盖慢慢向下,直到要靠近地面,但要注意的是,左膝盖的弯曲度保持在90度角,身体的重心放在左脚上。

  保持该动作几秒钟,然后慢慢起身恢复原来的站立,紧接着就是换另一个腿进行相同的动作就可以了,对于这个动作的重复次数也是有讲究的,在8次左右即可。在做该动作的时候身体的重心一定要稳,速度一定要慢,否则容易摔倒。

  2.俯卧撑

  不管是男还是女对于该动作都是可以做的,此动作在一开始做的时候是比较吃力的,只要长时间的坚持,做起来还是比较轻松的,瘦身效果也是非常好的。首先双膝着地,小腿翘起,头部与膝盖保持平时,双手掌张开放在地上,掌间的距离可以与间同宽,然后胸部慢慢靠近地面,紧接着起身。该动作连续做10个左右,做完可以休息一会再做,中间也是可以进行休息的。

  在做该动作的时候,身体的背部一定要直,否则易出现驼背的现象。所以,保持良好的姿势是非常有必要的。多数女性对于该动作是比较讨厌的,因为难度系数较高,但它瘦身的效果却是非常不错的,建议女生可以尝试一下。

  3.脚踩自行车

  想必多数人都骑过自行车,对于自行车减肥是众所周知的,但如果总是以骑自行车进行减肥还是比较麻烦的,因为人不可能每时每刻都在骑车。所以,下面教大家一个动作,可以替代自行车,而这个动作就是空中脚踩自行车。

  首先自己平躺在床上或者沙发上,双腿竖起,像蹬自行车一样做着该动作,改动多虽然简单,但做了一分钟腿部就会有明显的酸感,且自身的腹部也会发热,因为它可以促进肠胃蠕动,利于瘦腹部。

  4.伸展运动

  有一种动作在任何一节体育课上都是常见的,而且在任何时候也是可以进行的,不分时间、地点,只要想做都是可以的,它就是伸展运动。不过,还是建议大家在早上起床的时候做这种运动是相当不错的。

  推荐的伸展运动是简单版本的,主要在床上就可以完成了。首先将枕头垫在自身的后背,然后两手向后伸直伸展身体,此动作可以连续做五分钟,也可根据自身的需求延长时间,这都是可以的。

  5.轻跳

  大家对于跳跃的动作并不陌生,此动作在修饰腿部的同时,对全身也有一定的作用。在这里,推荐大家的这个动作是简单的轻跳。首先做该动作前要选择适合的衣服,穿运动休闲的衣服。

  双脚开立,两脚间的距离与肩同宽,然后轻轻下蹲再起立向上跳,下蹲膝盖的角度接近于90度,只有保持标准的姿势进行轻跳,才能起到瘦身的效果。这个动作不但可以瘦腿,而且还可以瘦肚子,因为人在轻跳的时候,腹部的肠道也在蠕动,这样就使肠道内的脂肪开始消耗掉,从而达到瘦身的作用。

  该动作除了具有瘦身的功效之外,还具有其他的作用,如锻炼人的心脏、提高心肺功能。所以,对于这种动作是极力推荐大家做的。

  总结:以上简单的动作,慢慢坚持就能瘦身,这个过程不能立马见效,需要根据自身情况而行,记住经常锻炼对身体没有害处哦。

  2、其他减肥运动

  个:游泳游泳可以消耗大量的热量,是公认的的减肥方法。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。

  第二个:走路有人要说我们不是每天都要走路吗?是的,我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话,这些是不够的。你计算过你每天能走多长时间的路吗?记得是以什么样的运动来走的吗?

  走路是简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多,但我们可以通过加长走路的时间,加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。是持续不中断的走。以你快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的。不光可以减肥锻炼身体,还可以防冶糖尿病和高血压。

  第三个:跑步跑步是的健身方法,它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量,我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥,所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时,可以慢慢适应,先从10分钟开始,每天增加一点,加到一个小时都可以。跑步可以消耗多的热量,让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能,所以让我们跑起来吧。

  减肥不违规,坚持重要,信心要充足,毅意要坚定,减肥心得要学会遵守。让我们在这个忙碌的社会里一起来进行减肥到底,一起来对抗肥胖。肥胖就意味不着不健康,为了我们的健康,为了我们的美丽,坚持减肥到。

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